هبة كتاب خطة حمية الكربوهيدرات المعجزة

لقد أرسلت مؤخرًا خطة حمية الكربوهيدرات المعجزة للمراجعة. هذا مثالي في زقاقتي بالنظر إلى أنني أحب الكربوهيدرات وأحب المعجزات.

أضفها معًا وكذلك ماذا تحصل؟
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي

كتاب غير تقليدي وكذلك تقييم Netflix
مراجعة سلسلة Book & Netflix – غير تقليدي. الاستماع الرائع – كتاب ، بودكاست وكذلك سلسلة تقييم التمتع المرئي.

فيديوهات اكثر

0 ثانية من 7 دقائق ، 28 ثانية

القادم
Athleta Running Shorts Review.mp4
08:21

يعيش
00:00
08:21
07:28

كيك.

حسنًا ، ليس حقًا.

إن خطة حمية الكربوهيدرات المعجزة تدور حول تمشيط الكربوهيدرات عالية الألياف وكذلك البروتين الخالي من وجباتك. كتبه تانيا زوكربروت ، شارع.

لقد أتيحت لي الفرصة لمقابلة Zuckerbrot قبل بضعة أسابيع بالإضافة إلى الهبة نسخة من كتابها (أدناه).

RER: ما الذي يجب أن يأكله شخص ما بقدر حفل عطلة المساء؟

تانيا: لمنع الإفراط في تناول الطعام في الاحتفال المسائي ، تناول وجبة خفيفة صغيرة مسبقًا. فكر ، 200 سعرة حرارية أو أقل ، وكذلك تتكون من الألياف والبروتين – العناصر الغذائية التي ستجعلك تشعر بالشبع لأطول فترة زمنية. بعض المفرقعات ذات الألياف العالية مع بروتين هزيل مثل الديك الرومي أو الجبن
مع الخس والطماطم ، هو خيار ممتاز. أو لديك بعض الزبادي اليوناني المليء بالبروتين مع التوت ، والتي هي عالية في الألياف. إن تقديم حساء الدواجن أو الخضار أو التفاح مع الجبن هي أيضًا خيارات الله.

في الاحتفال اتخذ خيارات حكيمة:

المقبلات المستندة إلى البروتين: بدلاً من الخنازير في بطانية (460 سعرة حرارية لكل وجبة) ، ابحث عن المقبلات مثل kabobs الدجاج/ اللحم البقري أو كرات اللحم في الدواجن أو كرات الديك الرومي العجاف ، والتي تقل عن 200 سعرة حرارية لكل وجبة.

تركيا: إذا كانت تركيا في القائمة ، فإن اللحم الأبيض يتفوق على اللحوم الداكنة. إنه أقل في السعرات الحرارية وكذلك الدهون المشبعة وكذلك يوفر مصدرًا ممتازًا للبروتين الهزيل.

البطاطس: إذا كان لديك الخيار بين البطاطا الروتينية وكذلك البطاطا الرائعة ، فابحث عن حلوة. إنها توفر الكثير من الألياف (4G مقابل 2G) بالإضافة إلى نكهة أكثر بكثير ، لذلك هناك متطلبات أقل لطبيبتها مع الزبدة وكذلك الطبقة. قد يرضي سنك الرائع.

الجلود: عندما يتعلق الأمر بالدواجن مثل الدواجن أو الديك الرومي ، تجنب الجلد. لا تريد الدهون الإضافية وكذلك السعرات الحرارية. ومع ذلك ، بالنسبة للبطاطا ، فإن الخضار الأخرى وكذلك الفواكه مثل التفاح وكذلك الكمثرى ، تتكون الجلد من الكثير من الألياف والمواد المغذية.

ما الذي يجب منعه وكذلك ما يجب تناوله بدلاً من ذلك: كعك السلطعون العامل ، وكوكتيل العوامل في الروبيان. عادة ما تكون كعك السلطعون التقليدي مليئًا بحشو السمين وكذلك المقلية ، مما يجعلها خيارًا أقل من المقبلات الصحية. واحد فقط مقلي
يحتوي Crab Cake على 290 سعرة حرارية بالإضافة إلى 19G FAT ، وكذلك ذلك قبل صلصة الغمس الكريمية! بدلاً من ذلك ، يمكنك الوصول إلى كوكتيل الروبيان الصديق للخصر. واحد وجبة (5 روبيان كبير وكذلك ملعقتين كبيرتين من صلصة المشروبات المختلطة) هو فقط 45 سعرة حرارية وكذلك الدهون 0G. الروبيان هو مصدر ممتاز للبروتين الهزيل ، والذي سيساعدك في ملءك قبل تقديم العشاء.

الضلع الرئيسي للعامل ، عامل فيليه mignon. إذا كان Prime Rib هو عطلات عطلة في منزلك ، فقد حان الوقت لبدء واحدة جديدة. يأتي هذا القطع من اللحم البقري من أقصى جزء من البقرة ، بالإضافة إلى حزم التقديم 750 سعرة حرارية بالإضافة إلى 45 جرام من الدهون! هذا ما يقرب من نصف السعرات الحرارية طوال اليوم في العشاء وحده. لا تهتم بهذه العطلة – لا يزال من الممكن أن يكون شرائح اللحم في القائمة. Filet Mignon هو قطع لحوم البقر. 4 أوقية. فيليه هو فقط 180 سعرة حرارية وكذلك 8G الدهون. احرص على قطعة لذيذة من شرائح اللحم المثيرة ، وكذلك تنقذ نفسك 570 سعرة حرارية بالإضافة إلى 37 جرام من الدهون!

فطيرة البقان العامل ، فطيرة اليقطين: نعم ، عدد قليل من الدهون في فطيرة البقان هي الدهون الصحية غير المشبعة في القلب من البقان ، ولكن الآن تلك البقان مغلفة بالسكر. بالإضافة إلى ذلك ، يأتي الكثير من السعرات الحرارية في فطيرة البقان من الحشوة ، وليس المكسرات. عند 500 سعرة حرارية بالإضافة إلى 37 جرام من الدهون ، تتصدر فطيرة البقان قائمة الأسوأ في فطائر خطة النظام الغذائي هناك. عندما يتعلق الأمر باختيار PIE ، يكون دائمًا أفضل ما في الفطيرة. فطيرة اليقطين لا تحتوي على صواميل مغلفة بالسكر أو قشرة زبدانية تزنها. هذه الفطيرة هي 316 سعرة حرارية وكذلك 14 جرام الدهون لكل شريحة. زائد،
يعتبر اليقطين مصدرًا رائعًا للألياف وكذلك الفيتامينات A وكذلك C.

RER: ما هو أفضل مشروب للاختيار في ساعة مشروب مختلطة؟

Zuckerbrot: مشروبات بهيجة: بدلاً من نقاط البيض القياسية في 350-450 سعرة حرارية لكل كوب ، ارتشف عصير التفاح الدافئ أو القدح الصغير من الشوكولاتة الساخنة عند حوالي 200 سعرة حرارية لكل منهما.

تتمثل إحدى الطرق التي يمكنك الذهاب إليها في البار في شراء نسخة أقل من السعرات الحرارية من مشروبك العادي. على سبيل المثال ، اشترِ الفودكا مع صودا النادي 0- السعرات الحرارية بدلاً من منشط 90 من السعرات الحرارية ، أو خذ إشارة من الأوروبيين وكذلك الحصول على نبيذ أبيض (نصف النبيذ ، نصف الصودا النادي).

أو جرب إحدى وصفاتي:

ليتشي مارتيني
3 أوقية كيتيل فودكا
2 أوقية عصير عاري تقليل السعرات الحرارية ليتشي
Splash Vermouth – اكتشف ما هوفيرموث هنا
جليد
4 lychees الطازجة

الجمع بين الفودكا ، عصير ليتشي ، وكذلك فيرموث. صب على الجليد. مقبلات مع اثنين من lychees لكل زجاج

التوت بيليني
½ كوب التوت الأزرق
2 كؤوس Stellina di note prosecco

امزج التوت الأزرق في معالج الطعام حتى يبروس. سلالة التوت المهروس للقضاء على البذور. توزيع بالتساوي في أربعة مزامير الشمبانيا. صب بروسيكو في كل كوب.

RER: ما هي أهم 3 أسباب يحصل الناس على الوزن خلال العطلات؟

إنقاذ السعرات الحرارية الخاصة بهم- كما يذهب القول القديم: تناول وجبة الإفطار مثل الملك ، والغداء مثل الأمير ، وكذلك العشاء مثل الفقير ، يجب أن يكون العشاء أصغر وجبة في اليوم ، ومع ذلك ، فإن هذا عادة سعرات حراريه. العقلية في الولايات المتحدة هي تجنب وجبة الإفطار ، تناول وجبة غداء صغيرة ، ثم تجنب الوجبات الخفيفة لتوفير مساحة أكبر للعشاء. ربما لم نخطئ كثيرًا! من الأهمية بمكان أن تتناول وجبة خفيفة لذيذة لأنها فرصة للحصول على المزيد من الألياف بالإضافة إلى إبقائك على وشك الانهيار حتى لا تتناول العشاء. صدق حول هذا الموضوع: بين سلة الخبز ، والمقبلات ، والدخول مع الجوانب ، وكذلك الحلوى ، أنت تقوم بفحص أكثر من يوم من السعرات الحرارية في جلسة واحدة.

إن الذهاب إلى جنون القلب بدلاً من رفع الأثقال ، أضف تدريبًا على الأثقال إلى روتين اللياقة البدنية ، نظرًا لأن رفع الأثقال يضيف كتلة العضلات ، مما يعزز بدوره التمثيل الغذائي وكذلك يسمح لجسمك بإلقاء المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما تكون في حالة راحة. أظهرت دراسة البحث أنه لكل رطل من كتلة العضلات التي أضفتها ، قمت بإلقاء 45 سعرة حرارية إضافية يوميًا. عن طريق إضافة 10 أرطال إضافية من الكتلة العضلية الهزيلة ، يمكنك التخلص من حوالي 400 – 500 سعرة حرارية في اليوم. هذا يضيف ما يصل إلى 1 رطل من فقدان الدهون أسبوعيًا دون القيام بأي شيء آخر.

عدم حساب لدغات البت-في حين أنه من الجيد الانغماس خلال العطلات ، من الأهمية بمكان أن تضع في اعتبارك أن اللدغة هنا وكذلك لدغة هناك يمكن أن تضيف قدرًا كبيرًا من انتقال اللقطات ؛ قدر كبير من السعرات الحرارية الإضافية بحلول نهاية اليوم أو الأسبوع. إن تناول 500 سعرة حرارية إضافية (أي ما يعادل اثنين من eggrolls صغيرة) يمكن أن يساوي رطل واحد من الوزن الحصول على أسبوع. لذا حافظ على تفحصك وكذلك تؤمن بما تضعه في فمك قبل أن يحدث الضرر.

RER: ماذا أكلت اليوم؟ هل تمارس الرياضة؟

زوكربروت:

إفطار:
الزبادي اليوناني غير الدسم المغطى مع براعم النخالة الشهيرة وكذلك 1 كوب التوت الأزرق
قهوة كبيرة مع حليب الخليبش

غداء:
سلطة الجرجير مع بارميزان حلق
تونة تارتار

وجبة خفيفة:
4 مفرقعات ألياف عالية مغطاة بالخردل وشرائح الديك الرومي المدخن والخس والطماطم

وجبة عشاء:
سلطة تريكولور
الروبيان في صلصة مارينارا حار
سبانخ مقلي وكذلك الثوم
2 نظارة Sauvignon Blanc

التمرين: ركض في المطحنة لمدة 15 دقيقة للحصول على معدل ضربات القلب ، والعرق وكذلك إزالة رأسي. 35 دقيقة أوزان وكذلك 10 دقائق تمتد.

شكرا تانيا! أنا منتشي تمامًا بشأن وصفات المشروبات المختلطة بالإضافة إلى متطلبات تعديل منشط الفودكا العادي لصودا الفودكا من الآن فصاعدًا! (سيندي ، ذكرني في نهاية هذا الأسبوع.)

أدخل للفوز بنسخة من خطة حمية الكربوهيدرات المعجزة – اترك تعليقًا ، أي نوع من التعليقات في هذا المنشور!

مسابقة متاحة لجميع سكان الأرض. يغلق يوم الجمعة في الساعة 8 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي.

أرسل لي المصنف

يحفظ

المشاركة تعنى الاهتمام!

يشارك

سقسقة

دبوس

يشارك

بريد

يشارك

استمر في اختيار هذه:

الجري هو أفضل طريقة لفقدان الوزن ولكن …

الجري هو أفضل طريقة لفقدان الوزن ولكن …

بالضبط كيفية إنقاص الوزن الجري وكذلك الاستمتاع في الرحلة. أفكار لفقدان الوزن مع الجري. بالضبط كيف يسعدني الجري وكذلك الشعور بالجو

ما هي أفضل البيتزا المجمدة؟ما هي أفضل البيتزا المجمدة؟

مراجعات البيتزا المجمدة الغلوتين الجديدة. تم فحص خيارات البيتزا الصحية وكذلك التوصيات. ما هي أفضل البيتزا المجمدة؟

رقائق الكريكيت-حرب بروتين الكريكيت في فيديو رقائق

رقائق الكريكيت-حرب بروتين الكريكيت في فيديو رقائق

رقائق مصنوعة من الصراصير. أكل حشرات بروتين رقائق مراجعة. أحاول رقائق الكريكيت المصنوعة من مسحوق بروتين الكريكيت – إنه

أرقى البروتين يشرع للعدائين- ما يجب تناوله من قبل وكذلك بعد الجري

أرقى البروتين يشرع للعدائين- ما يجب تناوله من قبل وكذلك بعد الجري

أرقى البروتين أشرطة للعدائين. ماذا تأكل قبل الجري ، بعد الجري وكذلك الوجبات الخفيفة. أفضل 5 أشرطة مفضلة وكذلك التغذية BR

روتين صباح يوم الراحة

روتين صباح يوم الراحة

روتين الصباح في يوم راحة من الجري. ما أفعل

ما آكله في يوم واحد – للعدائين

ما آكله في يوم واحد – للعدائين

ما آكله في فيديو يوم من قبل عداء. مذكرات طعام من كل ما أكلته في يوم من الأيام وجبة الإفطار والغداء والعشاء بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة. زائد

⚡ من قبل الشهية

.