أسبوع تدريب ماراثون ديزني الأسبوع الأول
Dopey Challenge Training Week 1
حسنًا … عندما قررت التسجيل لتشغيل تحدي Dopey الأسبوع الماضي ، فوجئت في الغالب بأنه لم يتم بيعه (حتى الآن) وقراري بالذهاب إليه في الخدمات اللوجستية وتواريخ السفر أكثر من أي شيء آخر. لذلك ، لم أكن أدرك عطلة نهاية الأسبوع في سباق ماراثون العالم في ديزني (يجب أن تكون في الأسبوع – لأنه يبلغ 5 أيام) على بعد 20 أسبوعًا فقط.
معظم خطط تدريب الماراثون تتراوح بين 16 و 20 أسبوعًا. تحدي Dopey هو 5K ، 10K ، نصف ماراثون وماراثون كامل في الأيام المتتالية. وهذا يتطلب تدريب أكثر من إدارة الماراثون وحده!
أحدث أشرطة الفيديو
نصيحة الجري تبقى في صحة جيدة خلال اندلاع COVID19
نصيحة الجري للبقاء في صحة جيدة خلال اندلاع فيروس كورونا. هل يمكنك الجري والمشي في الخارج أثناء الإقامة في المنزل؟ إليك تذكير لمساعدتك على تجنب لمس وجهك …
فيديوهات اكثر
0 ثانية من دقيقتين ، 25 ثانية
القادم
زوجتي الجميلة في جناح بيش: مذكرات – مراجعة كتاب
05:31
يعيش
00:00
08:21.
02:25
تمتلك Run Disney بعض خطط التدريب المجانية لإدارة 5K و 10K و Half Marathon و Full Marathon و Goofy’s Race and Half and Dopey Challenge. لكن الخطط هي الأفضل لشخص يريد استخدام طريقة التشغيل/المشي (كتبها جيف جالواي).
خطة تدريب Dopey Challenge للعدائين ذوي الخبرة لديها 3 أشواط فقط في الأسبوع للعديد من الأسابيع. بعد ذلك ، يزداد إلى 4 أيام في الأسبوع مع إلقاء 5 أشواط في الأسبوع في نهاية الخطة. إن الشيء العظيم في هذه الخطة هو أنه أسهل في جدولك وجسمك.
ولكن إذا كنت ترغب في إكمال أي من المسافات بشكل أسرع ، فانتقل إلى العلاقات العامة أو مجرد تشغيل المسافة بأكملها – فأنت بحاجة إلى خطة تدريب تم وضعها لتحقيق هدفك. وأعتقد أن هناك بعض الأجزاء المهمة المفقودة في معظم خطط الماراثون 5K و 10K و Half and Full – القوة/التكييف والتدريب العقلي والتغذية.
لذلك ، أقوم بتصميم خطط التدريب لكل مسافة مع تلك الميزات الرئيسية. *ترقبوا ذلك إذا كنت تدير أي من Walt Disney World Marathon Weekend يدير وتريد المزيد من خيارات خطة التدريب! سيكون متاحا الأسبوع المقبل.
الآن لتحديث التدريب الخاص بي …
قم بتشغيل Disney Dopey Challenge Training Week 1
عندما قررت التسجيل لتشغيل Big Beast of WDW Marathon Weekend AmaN Engine … لقد كانت في اللحظة الأخيرة. أحب منشورات “Team Run Disney” على وسائل التواصل الاجتماعي ورأيت المتسابقين الآخرين على Instagram وبدأ Facebook التدريب حتى قبل أن يكون التسجيل مفتوحًا! إنهم في ذلك للفوز بها.
لحسن الحظ ، كنت أتدرب بالفعل على عدد قليل من الماراثون القادمين والكامل – لذلك لدي قاعدة قوية من التحمل. كنت سأبدأ العمل على السرعة التالية ، لكن تحدي dopey هو اختبار حقيقي للتحمل مع سباقات العودة إلى الوراء. هذا يعني أنني بحاجة إلى إعادة تقييم خطتي التدريبية الحالية والتكيف وفقًا لهذه الإضافة الجديدة إلى تقويم السباق الخاص بي.
كان الأسبوع الأول من تدريب Dopey … UM ، غير رسمي من حيث أنني لم أغير أي شيء عن خطتي التدريبية الحالية لأنني قررت أيضًا تشغيل نصف الماراثون في اللحظة الأخيرة. وكان أول سباق لي منذ ما قبل باندي. [يمكنك قراءة خلاصة السباق هنا – AFC نصف ماراثون خلاصة]
لم أكن متأكدًا من شعوري جسديًا وعقليًا لأنني لا أملك أي نتائج سباق حديثة لإعلامني بلياقتي الحالية. لذلك ، كان الشيء الذكي هو الحفاظ على كل شيء على حاله ، وإدارة السباق ، وإعطاء نفسي بعض الوقت للتعافي ، ثم المضي قدمًا في خطة تدريب جديدة.
أنا أقل من أسبوع من هذا النصف من الماراثون وشعرت ساقي بالتعب قليلاً على جولة هذا الصباح. لكنني أحاول أن أكون مجتهدًا بشأن الشفاء وآمل أن أبدأ الأسبوع الثاني من الشعور بنسبة 100 ٪.
قم بتشغيل التحديثات
حبي للبطيخ على قيد الحياة وبصحة جيدة !! أو ربما يكون حيا وموسعا على مستوى غير صحي؟ في كلتا الحالتين ، أنا سعيد لذا واسمحوا لي أن أعيش. شكرا.
شعرت بالحاجة إلى التقاط صورة في وقت واحد ، لقد قدمت نفسي بالفعل بعض البطيخ على طبق ولم يأكلها مباشرة من حاوية Tupperware في طاولة المطبخ مثل الوحشية. أنا فخور جدا من نفسي.
(ثم ، أردت المزيد وأكلته مباشرة من الحاوية.)
بعد قضاء الليل في منزل Stuft Mama في نهاية الأسبوع الماضي ، تذكرت كم أحب هذا التحرير والسرد البسيط – كعك الأرز (أو كعكات الذرة) مع جبن البقرة الضحك وتركيا. لقد تصدرتها مع سريراتشا وكنت سعيدًا مثل بقرة ضاحكة.
(انتظر … هل يجب أن أشعر بالإهانة لأن شخصًا ما اتصل بي بقرة إذا كان الطرف المذنب – أنا؟)
وصنعت دجاجة كاملة !! يبدو محترقًا ولكنه مثالي.
La Croix المتلألئة ماء ليمون التشيلو مراجعة
في أخبار الطعام الأقل لذيذة …
لقد وصلت إلى منفذ البقالة وكنت متحمسًا جدًا لرؤية La Croix بنفس سعر علامة Grocery Store Water التي عادة ما أشتريها. كان لديهم عدد قليل من النكهات المختلفة وأردت أن أجرب النكهات الجديدة لي مثل هذا التشيلو الليمون والعاطفة. لا تأتي المياه الفوار Kroger التي عادة ما أشتريها في هذه النكهات ، لذا كنت كل شيء عن ذلك.
لسوء الحظ ، لست من محبي المياه الفوقية للتشيلو. الأذواق مثل الليمون الفانيليا ؟؟! لسبب ما هذايبدو أن التحرير والسرد يعمل ولا أعرف ماذا أفعل مع الحالات 2 التي اشتريتها.
كما شاركت هذه الأفكار على قصصي Instagram (RuneAtrepeat) وحصلت على الكثير من التعليقات التي لم يعجبها الآخرون ذلك أيضا. لذلك، ليس فقط براعم الذني.
أتصويت: تخطيها على LimonCello La Croix. على الرحب والسعة.
الجري للرؤية مجلس
قررت عشوائيا أن أجعل لوحة في ليلة أخرى. كنت أذهب من خلال كومة كبيرة من المجلات لم أقرأها وأدركت … ربما لن أقرأها.
لقد قمت بتحريكها من مكان إلى آخر عند التنظيف لأنني لا أريد إعادة تدويرها أو أعطها – أريد أن أقرأها! ولكن في هذه المرحلة، منذ فترة طويلة وأنا أحصل على مجلات جديدة يمكنني قراءتها إذا أردت. وذهب من خلال رأسي لجعل لوحة الرؤية عدة مرات مؤخرا (سمعت عشوائيا عن ذلك مرتين في أسبوع واحد وأعتقد أنها علامة).
نعم، يبدو أن 2014 جدا لجعل مجلس الرؤية. لكنها ليست مثل إظهار العامل. إذا كان أي شيء – توقفنا عن إظهار! (ربما إذا نجحنا جميعا في سنة رائعة من الصحة والثروة لعام 2020 – كل شيء سيكون مختلفا اليوم!)
على أي حال – أقوم بجعل لوحة الرؤية، الأمر لا يتعلق الأمر فقط بالتشغيل ولكني في الغالب لديهم مجلات قيد التشغيل والسفر بحيث يبدو أن كل ما تمزقه حتى الآن يركز بشكل كبير. سأعمل مع ما لدي وذهب فقط معها.
هل سبق لك أن صنعت لوحة الرؤية؟
المكان الذي عملت فيه في الكلية كان الجميع يقدمون ألواح الرؤية عند نقطة واحدة، لكنني كنت مساعد تنفيذي ومكلف بتنظيم المشروع والحصول على الإمدادات، لذلك لم أشارك.
يالها من خسارة! إذا كنت قد ظهرت بعد ذلك، فقد قمت بالفعل بتشغيل جميع الماراثون وضربوا علاقات عامة ملحوظة ومزارع مملوءة بالملاحمة والقصر من الشاطئ و 26 مستردا ذهبيا وحمراء تسلا وهناك سلام عالمي. اللعنة عليها.
استمر في الذهاب … استمر في الذهاب:
Disney World Dopey Challenge 2022
7 الصيف تشغيل الخارقة
حليب الحبوب عصير وصفة
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
دبوس
شارك
بريد
شارك
استمر في الذهاب مع هذه:
قم بتشغيل Disney Race Day Baying List Free PDF
قم بتشغيل Disney Race Day Baying List Free PDF
تشغيل ديزني سباق عطلة نهاية الأسبوع في عطلة نهاية الأسبوع. والت ديزني العالم ماراثون ، نصف ، 10K و 5K و 5K سباق التعبئة.
أكبر إعلان سباق ماراثون من السنة
أكبر إعلان سباق ماراثون من السنة
ما هو التحدي الماراثون العالمي الدولي للماراثون؟ وتحدي دوبي؟ المعلومات وكيفية تحديد ما إذا كان يجب عليك
خلاصة سباق ديزني وورلد 5K
خلاصة سباق ديزني وورلد 5K
والت ديزني وورلد 5 كيلو رميس خلاصة. قم بتشغيل معرض ديزني ، سباق 5K وبدء الصور. نصائح لتشغيل عطلة نهاية الأسبوع في سباق WDW
ديزني العالمية نصف سباق الماراثون RECAP والصور
ديزني العالمية نصف سباق الماراثون RECAP والصور
ديزني العالمية نصف سباق الماراثون RECAP، مراجعة الصور التيار. تشغيل ديزني سباق السباق المفضل
تشغيل سباقات ديزني 2022 – التسجيل الروابط والتواريخ
تشغيل سباقات ديزني 2022 – التسجيل الروابط والتواريخ
كيف ومتى للتسجيل في سباقات ديزني المدى لعام 2022 2023. النبيذ والعشاء 5K، 10k، نصف ماراثون، ماراثون كامل. واش
تشغيل D.Opey Challenge 2022 (سلسلة Disney World Run)
إدارة Dopey Challenge 2022 (سلسلة Disney World Run)
لقد سجلت للتو لتشغيل التحدي dopey! ليس لدي ندم للمشتري … أو ينبغي أن أقول ، ندم العداء – حتى الآن. انا
⚡ من قبل الشهية
وبعد