أول 5 كيلو
لأنني كنت أتدرب على Ben على أول 5 آلاف له ، لقد حصلت على قدر كبير من المخاوف بشأن الأريكة إلى 5K للعدائين الجدد. إليك بعض الاقتراحات إذا كنت تتساءل من أين تبدأ؟
تبدأ بشكل أفضل هنا الدانتيل في حذائك وكذلك الاستعداد للركض!
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
Covid 19 اختبار الأجسام المضادة
أخذت اختبار الأجسام المضادة Covid19. إليك بالضبط كيف سارت الأمور وكذلك النتائج!
فيديوهات اكثر
القادم
يوم تدريب الماراثون 5
04:34
يعيش
00:00
08:21
05:19
ما هذا؟ سباق 5K هو 3.1 ميل. إنه سباق الطريق القصيرة الأكثر نموذجية وكذلك شعبية للغاية. يبدأ العديد من المتسابقين الذين يستمرون في القيام بأعمال أطول هنا.
الناس من جميع الأعمار وكذلك القدرات مجموع سباقات 5K. إذا كنت لا تصدقني ، فانتقل إلى عرض 5K إقليمي – ستندهش بسرور لأنه يمكنك القفز بشكل أفضل في الحفاظ على هذا الحشد بالإضافة إلى أن تكون عداءًا أيضًا!
التدريب: هناك الكثير من برامج التدريب “الأريكة إلى 5K” أو “C25K” على الإنترنت.
هنا هو برنامج C25K Running Awesome.
هنا هو من الأريكة إلى موقع 5K.
تستخدم هذه البرامج تقنية Walk/Run حيث يمكنك المشي X دقيقة بالإضافة إلى تشغيل X دقيقة. إنها طريقة رائعة للبدء.
يجب أن يعتمد البرنامج الذي تختاره على قدرتك الحالية وكذلك الأهداف. إذا لم تقم بتشغيل حاليًا على الإطلاق ، فأنا أقترح اختيار برنامج ذي سمعة طيبة وكذلك التمسك به. مع استمرار التدريب ، قد يتم إغراءك بصعوبة نفسك بالإضافة إلى بذل المزيد من الجهد ، ولكن بالنسبة لسباقك الأول ، فإنني ألتزم ببرنامج ثبت أنه يعمل.
معظم هذه البرامج مكالمة هاتفية لك لتشغيل 3 أيام في الأسبوع. نعم ، هذا هو الكثير من التدريب للحصول على خط السطح.
إذا كنت في حالة جيدة وكذلك تريد أن تفعل الكثير ، فيمكنك إضافة التدريب المتقاطع أو تمارين القدرة على التحمل في بضعة أيام لا تديرها. فقط تأكد من قضاء أيام الراحة كل أسبوع. يساعد أيام الراحة في تجنب التعب البدني والعقلي. ثقة.
كما هو الحال مع أي شيء آخر ، يجب أن تتحدث مع الطبيب قبل بدء برنامج تمرين جديد. الأمن أولا.
ملابس الجري: ماذا أرتدي الجري؟
حسنًا ، يمكنك ارتداء ما تريد. حتى هذا…
(مصدر)
ولكن ، يجب أن تحاول وكذلك التمسك بمواد فتل عرق مريحة لمنع الغضب.
الأحذية هي الجزء الأكثر أهمية في معداتك. إذا كنت عرضة للإصابة أو لديك المال لإنفاقه على زوج رائع من أحذية الجري ، أقترح الذهاب إلى متجر معين وكذلك الحصول على تركيب بشكل صحيح وكذلك الحذاء المناسب لنوعك.
معدات التشغيل الأخرى: إذا كنت تدفع فائدة للعدائين الآخرين أو تشغيل المدونات ، فأنت تفهم أن المتسابقين مثل معداتهم. هناك أي شيء من الأشياء ذات التقنية العالية مثل شاشات معدل ضربات القلب ، وساعات GPS ، وأجهزة iPod ، والأحذية السحرية للمشتبه بهم النموذجيين مثل زجاجات المياه المحمولة باليد وكذلك الأقناع-سمها ما شئت نذهب إليها.
لكن ماذا تحتاج؟
حسنًا ، لا تتطلب أي نوع منه. الشيء الرائع في الجري هو مجرد متطلبات لربط حذائك وكذلك الذهاب!
ولكن إذا كنت تريد أي نوع من هذا العتاد الأنيق ، فأنا أقترح الجري لفترة من الوقت لتكون على دراية بالتحديد ، كما يجب أن يكون لديك تقييمات القراءة وكذلك الشراء.
يمكن أن يكون الجري مكلفًا أو غير مكلف كما تصنعه.
الوقود: لا تتطلب تناول GU أو غيرها من الأطعمة للطاقة أثناء التدريب أو السباق مقابل 5 آلاف. ومع ذلك ، يجب أن تتأكد من أن تغذي بشكل صحيح لتدريبك وكذلك التزود بالوقود بعد.
الجميع مختلفون من حيث ما يمكن أن يتعامل معه جسمهم من قبل وكذلك بعد الجري ، لذلك عليك معرفة ما هو أفضل لبطنك.
الوجبة / الوجبة الخفيفة المقترحة بعد الركض هي نسبة من الكربوهيدرات إلى البروتين 4: 1.
التسجيل: هناك العديد من موارد الإنترنت لاكتشاف السباقات. يتم تقديم العديد من السباقات “الكبيرة” على الإنترنت على موقع Active.com. يمكنك أيضًا اكتشاف السباقات الإقليمية الأصغر في صحيفة مدينتك أو مع مجموعات تشغيل المناطق.
غالبًا ما تكون السباقات الأصغر أقل تكلفة وأقل فوضى من حيث الحشود ، لضمان أن يكون هذا موقعًا رائعًا للبدء بشكل عرضي.
نصائح لأول يوم سباق 5K الخاص بك:
1. احصل على تحضير العتاد في الليلة السابقة. ضع ملابسك ، وجبة الإفطار ، وحاجز الشمس ، وكذلك أي شيء آخر تحتاجه.
2. ابحث عن الاتجاهات وكذلك فهم إلى أين أنت ذاهب ، إلى أين تقف وكذلك المكان الذي توجد فيه البداية.
3. الوصول إلى هناك في وقت مبكر من يوم السباق وكذلك الحصول على خط Porta Potty. حتى لو لم يكن عليك الذهاب ، حاول.
4. استمتع! الجري هو هواية ، من المتوقع أن تكون ممتعة. أنت لا تحصل على أموال للركض ، لذا فرحة فيه.
الأفكار الأخيرة: ليس عليك الركض لتكون في حالة جيدة أو سعيدة أو صحية أو باردة. العديد من رفاقي لا يركضون ، كما أنهم هم بعض الأشخاص الذين يفضلون في العالم ، فهذه مجرد بعض الاقتراحات التي قدمتها معًا منذ أن حصلت على قدر كبير من المخاوف بشأن البدء.
تمامًا مثل بعض كتاب المدونة يأكلون اللحوم ، ويرغبون في السباحة ، وتناول الطعام الخام ، وشرب القهوة المثلجة ، لا تأوتش الكافيين ، هل اليوغا … نحن جميعًا مختلفون. وكذلك هذا جيد. افعل الشيء الخاص بك لأنه الطريقة الوحيدة التي ستجعلها سعيدة.
سؤال: هل لديك أي نوع من الاقتراحات لأول مرة 5K-ers؟
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك