4 أفضل اليوغا تطرح لآلام الظهر

كما يعرف أي شخص يعاني من آلام أسفل الظهر المزمنة ، في بعض الحالات ، لا يبدو أنه لا شيء تفعله بالفعل. لكن دراسة حديثة تظهر بعضًا من اليوغا المعينة قد تقوم بالخدعة. يقول روبرت سابر ، دكتوراه في الطب ، مؤلف دراسة قيادي وأستاذ مشارك في طب الأسرة: “كنا نعلم بالفعل أن العلاج الطبيعي يمكن أن يكون له نتائج رائعة للأشخاص الذين يعانون من آلام في الظهر ، لكننا أردنا أن نرى كيف تسير الأمور مباشرة مع اليوغا”. في كلية الطب بجامعة بوسطن. قمنا بمقارنة فئة اليوغا التي تم تطويرها خصيصًا مع جلسات العلاج الطبيعي الفردي. في نهاية 12 أسبوعًا ، كان لدى كلتا المجموعتين تحسينات متساوية. كان لديهم ألم أقل ، وتحسين الوظيفة ، وانخفاض استخدام الأدوية ، وشعروا بالرضا عن النتائج. ”

عندما بدأت الدراسة ، كان 70 في المائة من المشاركين يتناولون بعض أشكال الأدوية. بعد ثلاثة أشهر ، انخفض هذا العدد إلى 50 في المائة في كلتا المجموعتين. يقول سابر: “يعتقد العديد من العملاء الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة أنهم بحاجة إلى معاناة ذلك ، لكنهم لا يفعلون ذلك”. في حين أن فئة اليوغا المستخدمة في الدراسة كانت لها بنية خاصة للغاية ، فإن Saper يعتقد أن فصول اليوغا المسمى على أنها التصالحية أو اللطيفة أو العلاجية يمكن أن تفيد شخصًا يعاني من آلام في الظهر. ويمكن أن يتم التوضيح حتى في المنزل. يقول الدكتور سابر: “تمنحك بعض الأطراف الكثير من التمديد في أسفل ظهرك – فهي تسبب لك ثني العمود الفقري للخلف ، مما يزيد من المسافة بين الأقراص ويسمح بمساحة تنفس أكثر حول الحبل الشوكي”. “كما أنها تعزز العضلات الأساسية ، وهو أمر بالغ الأهمية لتقليل آلام الظهر.” فيما يلي أربعة تمددات تفعل ذلك. عقد كل وضع لثلاثة أنفاس طويلة وعميقة.

1. وضع الطفل: الركوع على الأرض ، ويحرك ركبتيك قليلاً مع الحفاظ على أصابع قدميك معًا. انحنى للأمام وجلس عظام الذيل مرة أخرى نحو قدميك. أحضر جبهتك نحو الأرض ونقل ذراعيك إما في سماء الرأس أو خارج إلى الجانب. إذا كان ذلك ممكنا ، راحة جبهتك على حصيرة.

2. الجراد يضع: استلق على معدتك واسترح جبهتك على الأرض. ضع يديك خلفك مع Palms Facing Up ، وقم بتوجيه أصابع قدميك بعيدًا عنك. في الوقت نفسه ، ارفع رأسك والصدر العلوي والذراعين والساقين عن الأرض. استرح وزنك على منطقة البطن والحوض والحفاظ على نظرتك للأمام أو أسفل قليلاً. امسك ، ثم حرر وخفض جسمك ببطء إلى حصيرة.

3. تشكل أبو الهول: استلقي على معدتك واسترح جبهتك على الأرض. ثني المرفقين الخاص بك ووضعها تحت كتفيك ، بالقرب من جسمك ، مع ساعديك على الأرض وييدي أمامك. أشر ساقيك خلفك مع أصابع القدم على حصيرة. اضغط على الساعدين في الأرض ، وارفع رأسك وصدرك لأعلى. حافظ على نظرتك للأمام أو أسفل قليلاً. امسك ، ثم حرر وخفض صدرك ورأسه ببطء إلى حصيرة.

4. الجسر Pose: استلقي على ظهرك مع عازمة الركبتين والقدمين أقرب ما يمكن من الوركين. تأكد من أن قدميك متوازية وأن ركبتيك هي الأفضل فوقها. ضع ذراعيك على جانبيك ، وتواجه يديك لأسفل. اضغط على قدميك وارفع أسفل الظهر وحوض الحوض إلى أعلى من الأرض. حافظ على كتفيك على حصيرة وركبتين متوازيين. امسك ، ثم ارجع ظهرك ببطء وحوض إلى الأرض.

هذه المعلومات مخصصة لأغراض تعليمية فقط ولا تهدف كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. تحقق دائمًا من طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة الجديد.

أليس أوجليثورب

أليس أوجليثورب كاتبة ومحررة مستقلة ومقرها في شيكاغو ، إلينوي. إنها تغطي الصحة والسعادة واللياقة وأي شيء آخر يثير اهتمامها. ظهر عملها في مجلة O ، ومجلة أوبرا ، والشكل ، واللياقة البدنية ، والكتاب ، والصحة ، والمنازل الأفضل والحدائق ، وعلم النفس اليوم ، والتدبير المنزلي الجيد ، وأكثر من ذلك.