تدريب الماراثون – ما هي خطتك الوقائية؟
هذا العام جعلته نقطة للعمل على تغذية الماراثون الخاصة بي. لقد نشرت عن وقود الماراثون – ماذا تأكل لتدريب الماراثون هنا.
هذا الأسبوع على صفحة Ing Runner’s Nation Facebook التي نتحدث عنها. تحقق من ذلك للتناغم.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
تمرين أسفل الجسم لمدة 4 دقائق للعدائين
خمسة تمارين أسفل الجسم للعدائين! جرب هذا التمرين السريع في المنزل من أجل ساقيك والوركين والغلوت. لا توجد معدات مطلوبة.
جسر الغلوت
ركلات الحمير – جوانب بديلة
Clamshells – جوانب بديلة
احصل على مزيد من المعلومات على RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 49 ثانية
القادم
التعلم من جولة سيئة
03:48
يعيش
00:00
08:21
04:49
إن معرفة متى وكيفية الوقود أثناء سباق الماراثون (أو نصف ماراثون) هو جزء رئيسي من التدريب. إن معرفة ما يحتاجه جسمك خلال المدى الطويل لا يقل أهمية عن أي جزء آخر من التدريب. وهذا ليس شيئًا تأمله فقط وتتمنى أن يعمل في يوم السباق – يجب أن يكون لديك خطة لتجنب مشاكل المعدة والجدار اللعين.
أنت تخطط لركوبك الطويلة وقضاء بعض الوقت في العمل على الانتعاش. يمكنك التحقق من خريطة الدورة التدريبية. أنت تخطط لارتداء يوم السباق. تقرأ مدونات عشوائية على أمل أن تتوقف عن إخبار النكات السيئة وتقديم معلومات مفيدة …
بنفس القدر من الأهمية مثل كل ما هو ماراثون / نصف ماراثون التغذية.
تشير معظم المصادر إلى تأجيج كل 45 دقيقة باستخدام حزمة هلام أو مضغ أو وضع Apple Pie A LA. ابدأ في الوقود قبل أن تشعر أنك بحاجة إليه – لا تدع خزانك يفرغ!
نصائح للوقود أثناء السباق إذا كان لديك معدة حساسة:
أسمع الكثير من الناس رأوا أنهم لا يستطيعون في المعدة الوقود. حسنًا ، إذا كنت ستتدرب لسباقات المسافات الطويلة ، فعليك حلها.
جرب: تناول مضغ واحد كل 15 دقيقة بدلاً من 3 كل 45 دقيقة.
جرب: الفاكهة المجففة أو الدببة Gummi بدلاً من المواد الهلامية.
جرب: حزم العسل بدلاً من المواد الهلامية.
جرب: خيارات مختلفة حتى تعرف ما الذي ينجح.
الجميع مختلفون ، ويحتوي ماراثون على ما يزيد عن خطط تغذية صديقي كفكرة ، ولكن يجب أن تستمع إلى احتياجات جسمك لتحديد خطتك.
لذلك ، إذا كنت تتدرب على سباق عن بعد ، شارك خطتك أدناه حتى نتمكن من مناقشة.
دعنا نقارن الملاحظات!
ما الذي ستأكله قبل / أثناء وبعد السباق؟
قبل أن أتناول عادة نخب سكر القرفة مع موز وقهوة مثلج.
خلال أنا أمضغ كل 5 أميال. أي مشروب رياضي. ماء.
بعد أن آكل كل الأشياء.
أرسل لي المصنف
8save
المشاركة تعنى الاهتمام!
8
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك
استمر مع هذه:
نصائح الماراثون في الشوط الأول والمزيد من الأسئلة والأجوبة من أبريل
نصائح الماراثون في الشوط الأول والمزيد من الأسئلة والأجوبة من أبريل
أسئلة وأجوبة جديدة. نصائح الماراثون في الشوط الأول – اللحظة الأخيرة قبل السباق. اقتباسات المفضلة من الكتب و mov
تدريب لسلسلة فيديو بوسطن ماراثون Hello!
تدريب لسلسلة فيديو بوسطن ماراثون Hello!
مرحبًا! أنا أستضيف سلسلة فيديو تسمى “10 ، 000 ميل إلى بوسطن” مع Hyland’s Powered! نحن نتابع فريقًا من Heale
نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وقائمة تعبئة السباق والنصائح
نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وقائمة تعبئة السباق والنصائح
خطة تدريب نصف الماراثون. جدول الماراثون بعد 10 أسابيع مجانًا مع أيام الجري وتمتد. قائمة التعبئة يوم السباق
خطة تدريب ماراثون OC ورمز خصم السباق
OC Marathon Training Pرمز خصم الشبكة المحلية والسباق
خطة تدريب الماراثون ونصف ماراثون متوسطة للحصول على أسرع أو علاقات عامة. للعدائين مع هدف الوقت. قوة TRINEI
2021 تحديثات سباق الماراثون والإعلانات
2021 تحديثات سباق الماراثون والإعلانات
قائمة الماراثون ونصف الماراثون التي تحدث في عام 2021. السباقات التي لم يتم إلغاؤها. التحديثات والمسجل
فيديو روتيني نصف سباق الماراثون نصف
فيديو روتيني نصف سباق الماراثون نصف
نصف ماراثون الصباح روتين ليوم السباق. قبل تشغيل خطوات لنصف ماراثون رائع ، 5K ، سباق 10K. ما آكله ، والعتاد
⚡ من قبل الشهية
.