وصفة بطاطس الإفطار السهلة للعدائين – في الطباخ البطيء
مرحبًا! تريد الذهاب في رحلة معي؟
ليست رحلة حيث أسقط … أفعل ذلك كافيًا بمفردي.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
ما آكله في يوم واحد – طبعة عداء
ما أكلته في يوم واحد. مذكرات الطعام من عداء لا يتدرب حاليًا لماراثون أو نصف ماراثون. الإفطار والغداء والعشاء وكذلك الوجبات الخفيفة بالإضافة إلى نصائح.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 14 دقيقة ، 26 ثانية
القادم
حصلت على اختبار Covid-19
05:16
يعيش
00:00
08:21
14:26
لا. هذه رحلة أسفل حارة الذاكرة … هيا! سأحضر الوجبات الخفيفة! (حسنًا ، سأحضر وصفة وكذلك يمكننا الحصول على وجبات خفيفة في الطريق.)
في الصف الرابع ، كان لدي مهمة ضخمة في “طعامي المفضل”. كان على الفصل بأكمله القيام بتقرير ولوحة الملصقات بالإضافة إلى العرض التقديمي أمام الفصل. استغرقت العروض التقديمية وقتًا طويلاً ، وأضع في اعتبارك أننا استمتعنا بها على مدار عدة أيام.
لقد فهمت بسرعة الطعام الذي أختاره. كنت أرغب في شيء أحببت أن أتناوله حقًا ، والذي قد يكون من شأنه أن ينتج عنه عرض تقديمي رائع. بينما اختار الشباب الآخرون في صفي الآيس كريم أو جبنة أمهم … لقد اخترت … البطاطس.
نعم.
كان أول ما يعتقد لي – البطاطس المقلية! بالإضافة إلى ذلك ، بدأت أؤمن بجميع الأساليب الأخرى التي قد تأكل البطاطس … البطاطا المهروسة ، سندويشات التاكو للبطاطا (واحدة من تخصصات غرام) ، رقائق ، سلطة البطاطس …
لم أكن أهتم بأنهم أيضًا مصدر ممتاز للكربوهيدرات للوقود – كان هذا قبل وقت طويل من اعتقادي على الجري! ومع ذلك ، أعتقد أنها حقيقة ممتعة بالنظر إلى أنني ما زلت أحبهم اليوم.
والآن أشعر بتحسن كبير في تناولها لأن البطاطا هي مصدر ممتاز للكربوهيدرات وفيتامين C وكذلك الحديد. بالإضافة إلى ذلك – إنها طريقة غير مجهزة لتزويدهم بأشخاص يعملون مجانيين أيضًا! فقاعة.
نظرًا لأنني أقضي الكثير من وقتي في الركض أو الأكل ، فأنا لا أريد الاستفادة من ذلك الوقت في الطهي ، لذا رميت معًا وصفة باستخدام Crockpot. هذه وصفة بسيطة بشكل لا يصدق لبطاطا الإفطار ولكن يمكنك حقًا الاستمتاع بها في أي وقت! جربه هذا الأسبوع خلال يوم الإعداد للوجبة أو قبل الخروج على المدى الطويل. بعد ذلك ، قم بإقرانها ببعض البيض للبروتين وكذلك لديك وقود أساسي ولذيذ.
يتم إنتاج وصفة البطاطس البسيطة بشكل لا يصدق بالشراكة مع البطاطس الولايات المتحدة الأمريكية. اكتشف عن البطاطس وكذلك الأداء الرياضي هنا!
بطاطا الإفطار في وصفة طباخ بطيئة
مكونات:
3 رطل. البطاطا الحمراء
4 الفلفل الحلو
1 البصل
4 تيرابايت. زيت الزيتون
1/4 كوب البقدونس
1/3 كوب من الجبن البارميزان (اختياري)
الملح والفلفل ومسحوق الثوم والتوابل الإيطالية
الاتجاهات: غسل البطاطا ، وقطع البطاطس إلى قطع 1 – 2 بوصة. ختم الفلفل الحلو وكذلك البصل.
ضعها في وعاء ضخم وكذلك إرم مع 2 تيرابايت. زيت الزيتون وكذلك موسم لتذوق. أضفت قدرًا كبيرًا من الثوم وكذلك التوابل الإيطالية لأنني أحب ذلك!
قم برش طباخًا بطيئًا مع رذاذ غير لاصقة بالإضافة إلى مزج البطاطس. يُطهى على ارتفاع لمدة ساعتين إلى 3 ساعات ، مع التحريك أحيانًا حتى للطهي (أحركتها كل 30 دقيقة). يعتمد وقت الطهي على مدى ضخامة البطاطس.
تحقق من أنهم قد انتهوا قبل إيقاف تشغيل الطهي البطيء. يُضاف الملح وكذلك الفلفل حسب الحاجة بالإضافة إلى أعلى بقدونس. يتمتع!
يمكن إقران وجبة البطاطس هذه مع البيض لتناول وجبة فطور بسيطة بعد الركض. مزيج من الكربوهيدرات وكذلك البروتين هي طريقة ممتازة للتزود بالوقود. يقترح الكثير من أخصائيي التغذية الرياضية أن تأكل في غضون 30 دقيقة من التمرين. لذلك يمكنك جعل هذه في اليوم السابق أو (إذا كان يعمل مع جدول التشغيل الخاص بك) أول شيء في الصباح قبل الخروج!
سؤال: هل تتوق إلى وجبة الإفطار العادية بعد فترة طويلة؟
RER: أنا أفعل! أنا عادة أريد شيئًا لذيذًا وكذلك مالحًا.
ملاحظة: يتم كتابة هذا النشر بالشراكة مع البطاطس الولايات المتحدة الأمريكية. جميع الآراء هي الخاصة بي وكذلك في أي طريقة تظهر رعاة بلدي.
لا تفوتها!
احصل على المبيعات الحالية والبودكاست والوصفات بالإضافة إلى الكثير مباشرة إلى بريدك الإلكتروني!
فقاعة! اهلا بك.
افحص الآن بريدك الإلكتروني للتحقق من اشتراكك.
سنتحدث قريبا ؟
كان هناك خطأ في تقديم اشتراكك. حاول مرة اخرى.
الاسم الاول
عنوان البريد الالكترونى
نستخدم هذا الحقل للعثور على روبوتات البريد العشوائي. إذا قمت بملء هذا الأمر ، فسيتم تمييزك كرسائل غير مرغوب فيها.
الإشتراك
لن نرسل لك البريد العشوائي. إلغاء الاشتراك في أي نوع من الوقت.
مدعوم من ConvertKit
52save
المشاركة تعنى الاهتمام!
52
دبوس
يشارك
تويسET
يشارك
بريد
يشارك